trening 3 dni

[...] przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. [...]

Ja wiem i robie aeroby 3-4 razy w tyogdniu po 30 min rowerek/bieznia + duzo chodze z psem i jezdze na rowerze wiec nie powinno byc zle . Mam pytanie wlasnie jesli trening bylo ostry i juz naprawde nie ma checi na aeroby bo zdazaja sie takie dni to czy np. dobrym rozwiazeniem bedzie pojsc popoludniu ( trening mam kolo 13 ) na rower okolo 40 min [...]

[...] i regulują równowagę kwasowo-zasadową. Pamiętajcie o tym!!! 3. Trening – każdego dnia siłownia może spowodować przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie [...]

[...] bieg ciągły (30-40min.), potem ok. 30 minut techniki na macie - wtorek: siłownia - środa: walki - czwartek: siłownia - piątek: sobota: bieg ciągły (30-40min.), reszta treningu - technika na macie Jeśli jesteśmy na obozie, to ćwiczymy 3 dni, po nim jest dzień przerwy (aktywny odpoczynek). Zazwyczaj poranny trening to bieg ciągły + ćwiczenia [...]

moje ulubione ćwiczenie do tabaty to burpee, chce jeszcze spróbować sprint ale nie wiem czy podołam i jak to zorganizować. Teraz robie siłówke jako że miałem rocznego bana na treningi siłowe od mojego sensei a przez wakacje nie ma nade mną władzy xD. Tutaj chciałem sie spytać czy moge po treningu siłowym na nogi zrobić na koniec tabate? Lubie [...]

[...] 4x2.5kg 4x1kg Na wyposażeniu mam też ATLAS YORK 925 - ale średnio chcę z niego korzystać. Nie mam ławeczki ani modlitewnika. Nie posiadam również sztangi. Chcę lekko zacząć trening z tymi hantlami, od 5kg na hantlę. I szukam dobrego planu zwiększającego biceps i triceps. Nie interesują mnie plany powiększające dla nóg a tym bardziej dla klatki [...]

[...] dla trzymania jakiejs ciaglosci czy tez jak wspomnialem na poczatku zadna notatka czy nowy 'pomysl' nie zginie - jak to mam miejsce zapisujac na kartce papieru. za mna 1 trening po 16-tu dniach off mialem w planach tylko 7-max 10dni zrobic ale moze to i lepiej wrocilem wypoczety i spragniony - a (o ile nic sie nie zmieni) 'ciezkie' 4-5miechow [...]

Witam wszystkich! jestem nowy na tym forum :) Chce w zime pojechac 6 tygodni z propionatem i winkiem w celu zyskania ladnej suchej masy. Trenuje muai thai 4 razy w tyg trening na silce trwalby 3 dni. 4gr ww\ 3gr bialka\ 0,5gr tluszczu na kg mysle ze bylo by optymalnie. Co najlepiej jesc w ciagu dnia a jesli ktos wie jak rozpisac diete bardzo [...]

[...] się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć. Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak Dieta ostatnio dni w dni treningowe wygląda tak: 1. Isolat 2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka 3. whey+ banany + jakieś [...]

[...] 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek [...]

Spr. to jakoś podzielić. Może mi ktoś powie jak rozłożyć to na 3 dni? Bo na 4 dni to po prostu wywalę nogi na osobny trening. Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:08:15 Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:55:57

[...] chrupkiego chlebka (19 kcal) Kolacja: -jak śniadanie. Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody. Do diety rowerek stacjonarny (2h dziennie) i a6w. Wieczorami spacery. Diete i trening stosuje 2 dni, jak na razie 0 efektów.... ;( Czy coś tu jest nie tak? Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcie mojego wyglądu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 [...]

Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]

[...] zaczynam kolejny etap walki o zrzucenie kg :) obecnie jest: wzrost 171cm waga 69kg klatka 98cm talia 74 pępek 85cm udo 54cm biodra 98cm łydka 33 cm ramię 26cm planowany trening wznosy nóg bokiem 150 na jedna nogę -//------ przodem 100 -//---------- brzuszki 150 skręty na talię 100na każdą stronę rowerek leżąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]

[...] ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Narazie ćwicze seriami 8,8,6 nie mam jeszcze siły na pełny trening. Co sądzicie o takim treningu dla początkującego?? Do tego ćwicze jeszcze a6w oraz robie interwały w dni nietreningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85kg [...]

[...] 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 21g T 35g WW 48g KCAL 636 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po [...]

1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest [...]